תוכנית אימונים לחיטוב לנשים זה הכלי שיביא אותך לתוצאות אידיאליות תוכנית אימון לנשים שמורכבת מתרגילי החיטוב הטובים ביותר שתוכננה עבור שתי המטרות שהכי חשובות לנשים.

1) להשיג גוף מחוטב ורזה אבל לא להתנפח כדי לא להיראות אובר שרירית אלא לעבוד על חיזוק השרירים, עיצוב השרירים והחיטוב של הגוף.

2) לשמור על הכושר כדי לבצע פעולות יומיומיות ביתר קלות, לשרוף קלוריות ולחזק את סיבולת לב הריאה.

 

בדרך כלל האישה הטיפוסית עושה אימון משקלים במטרה לבנות “שריר רזה” שגורם לגוף שלה להיראות מהודק, רזה, שרירי במידה ויש שיגידו סקסי ונשי.

לעומת זאת הגבר הטיפוסי, מתאמן עם משקל כבד או חזרתי כדי לבנות שריר מגושם וגדול. על מנת להיראות בעל מסה, חזק וגדול פיסית.

ההבדל המרכזי הוא באופן האימון כמובן, זהו המפתח החשוב ביותר, שרוב מאמני הכושר מדברים עליו.

הנוסחה היא : הרמת משקל קל + הרבה חזרות + התרגילים הנכונים. כאשר באופן הזה אפשר לבנות את השריר הרזה. לעומת זאת גברים שרוצים לעלות את המסה ולהיראות גדולים : הרמת משקל כבד + מעט חזרות + התרגילים הנכונים.

 

הרבה מאוד נשים שואלות אותנו אם אפשר להתחטב גם ללא חדר כושר, או רכישה של מכשירים / אביזרים נלווים. אז התשובה היא בהחלט.

גם מהבית אפשרי לעבוד על חיזוק ועיצוב השרירים ולהשיג גוף מחוטב, להרים משקלים קטנים זו אופציה אחת והיא די טובה, אך את תוכלי להשיג חיטוב גם בעזרת ביצוע אימונים חזרתיים שמורכבים מתרגילים שעובדים על התנגדות של השרירים גם ללא מכשירים, משקולות או ציוד נלווה.

ניתן לבצע תרגילים כאלו על האזורים החשובים לנשים. אזורים כמו בטן, ירכיים, ישבן, זרועות ורגליים.

אימון אינטרוולים הוא אימון שעובד על סבבים, זה אימון שעובד על עצימות גבוהה, ומכניס את הגוף למאמץ מסוים שגורם לו לשרוף קלוריות ולהתחטב.

כל אימון בנוי על כמות מסוימת של תרגילים, לצורך ההמחשה ניקח כדוגמא את האימון של שייפ – אפ, שזה למעשה אימון שאורך כ – 10 דקות ליום והוא בנוי על 4 תרגילים.

נניח שאימון ראשון בתכנית עובד על שריפה קלורית, בטן תחתונה, ירכיים וישבן.

הסבב הראשון יהיה בנוי מ 4 סטים של תרגילים.

בסבב השני נחזור על 4 הסטים של התרגילים.

וממש באותו אופן נבצע את הסבב השלישי (מנוחה) ואת הסבב הרביעי.

כשאנחנו מדברים על יעילות אנחנו מתכוונות לאורך האימון עצמו ביחס לאפקטיביות שלו. אימון טוב הוא אימון משולב שבו עובדים על שריפה קלורית ועל חיזוק ועיצוב השרירים.

ברגע שיש לך תוכנית אימונים לחיטוב, ואת מבצעת אותה. את צריכה לספק לגוף שלך את כל מה שהוא צריך כדי לבנות את השריר. זה כמובן כולל אכילה מספקת של קלוריות כדי לתמוך בצמיחה של השריר.

חשוב להקפיד על אכילה מספקת של חלבונים. כתוב כמעט בכל מקום ש -0.8 עד 1 גרם ממשקל גופך הנוכחי זוהי הכמות האידיאלית. כמובן שרצוי להתייעץ עם תזונאית שמכירה את הרגלי האכילה שלך ויכולה לייעץ לך באופן פרטני ואישי.